Proyecto1

Evaluación inicial

Composición corporal

Peso: 61,1 kg

Altura: 1,75 m

I.M.C: 19,6

Cintura: 72 cm

Cadera: 91 cm

I.C.C: 0,791

Frecuencia cardiaca en reposo: 61 pulsaciones/minuto

Test de condición física:

-Fuerza: 160 sentadillas -Resistencia: 136

-Flexibilidad: D:0 I:1

-Velocidad: 3,1 segundos en 20 metros

-Equilibrio: D:9 I:11

-Agilidad: 9,75 segundos

Flexitest:

1º Dorsiflexión del tobillo: D:2 I:2

2º Flexión lantar del tobillo: D:2 I:3

3º Flexión de rodilla: D:2 I:1

4º Extensión de la rodilla: D:1 I:2

5º Flexión de cadera: D:2 I:3

6º Extensión de cadera: D:2 I:2

7º Aducción de cadera: D:3 I:2

8º Abducción de cadera:D:2 I:1

9º Flexión del tronco: 2

10º Extensión del tronco:2

11º Flexión lateral del tronco: D:2 I:1

12º Flexión de la muñeca: D:2 I:2

13º Extensión de la muñeca: D:1 I:2

14º Flexión del codo: D:2 I:2

15º Extensión del codo: D:1 I:2

16º Aducción posterior del hombro: D:2 I:2

17º Abducción posterior del hombro: D:2 I:1

18º Extensión posterior del tronco: 2

19º Rotación lateral del hombro con aducción y flexión del codo: D:2 I:2

20º Rotación medial del hombro con aducción y flexión del codo: D:1 I:1

Test de Core:

-Linea posterior boca arriba: D:40 I: 28

-Linea posterior boca abajo: D:39 I:32

-Linea posterior boca arriba con la rodilla flexionada: D:35 I:35

-Linea lateral con apoyo en banco con el pie abajo: D:31 I:28

-Linea media con apoyo en banco con el pie arriba: D:32 I:27

Test de observación postural

El único defecto que mi observador encontró en mí fue que tengo el hombro izquierdo un poco mas alto que el derecho.

Carencias

Lo que debo mejorar de las pruebas que hemos realizado en la evaluación inicial es:

-La resistencia(subir y bajar más escalones en menos tiempo)

-La flexibilidad(intentar conseguir un 2 en ambas piernas)

-Mejorar el equlibrio

-Mejorar la fuerza(conseguir hacer un mayor número de sentadillas)

¿Cómo mejorar las carencias?

-Resistencia: salir cada dos días media hora a correr por los alrededores

-Flexibilidad: estirar cada vez que acabe de realizar una actividad física

-Equilibrio: hacer el ejercicio de mantenerte en pie con solo una pierna apoyada y con los ojos cerrados

-Fuerza: hacer todos los días dos series de 50 sentadillas